人老了，养生就摆上重要日程，有人的老人天天养生，结果养出一身毛病，还不自知。养生一定要科学，不要陷入误区。 老人自以为是养生，其实是七个伤害身体的坑人误区，你占了几个： 1、乱补维生素和钙。把钙片和维生素当成糖豆吃，大错特错。如果不缺硬补，维生素补多了得结石。钙补多了，得高钙血症。 有的老年人除了补钙补维生素之外，还吃益生菌、银杏胶囊、骨胶原蛋白钙、氨糖、补血胶囊等，保健品越吃种类越多，身体也没好到哪里去。 益生菌长期大量地补，可能会引起肠道内菌群失衡，影响肠道正常功能。长期补充骨胶原可能会导致腹胀和消化不良。 老年人你就记住了，顿顿有蛋白质、蔬菜、碳水、两餐之间吃水果和坚果，比什么补药都强。 2、喝粥养胃。粥主要就是淀粉，营养单一，升糖太快，真正的养胃不是喝粥，而是顿顿少吃。毕竟胃也需要休息，总吃多，胃就得加班，长期加班胃就会出毛病。这就是为什么老人吃七八分饱长寿的原因。胃口从来不是饿坏的，而是撑坏的。给胃六点空间，它才有力气干活。 3、每天走2万步。年轻人走一万步叫锻炼，老年人走一万步叫磨损，叫透支，老年人健身不要和年轻人比，要量力而行，不要拿别人的步数折磨自己的膝盖。 60多岁每天走8000多步，70多岁每天7000多步，80多岁老人每天走5000多步，再适当做拉伸、靠墙半蹲、体操、举矿泉水瓶子等活动。 4、喝果汁等于吃水果。水果榨汁，最难得的膳食纤维就毁掉了，剩下的就是糖水，对于老人而言喝果汁就等于喝糖水，只会让血糖飙升，没有什么好处。想要通便控糖，还是老老实实啃水果吧！ 5、每天8杯水。这个饮水量对年轻人和老年人而言都太大了，我们吃的饭菜里，喝的汤你都有水分。 如果你每天还灌进去2升水，那么，就会让肾脏的负担加重。一般的成年人包括老年人每天1500毫升水就足够了，不要喝多了，水喝多了也有副作用，会导致水中毒。 6、大骨头汤补钙。很多老人用大骨头汤补钙，结果体检报告依然显示骨质疏松或者骨量减少，这是为什么呢，原因就是大骨头汤压根就补不了钙。 骨头里的钙是羟基磷灰石，结构稳定，不容易溶解到汤里，人体能吸收的是游离钙，骨头汤里大部分钙盐无法被利用，还是老老实实喝奶吧。100毫升的牛奶含钙约104毫克，喝25升骨头汤才抵得上1盒牛奶。 补钙前十名的食物有：鸡蛋、牛肉、奶、豆腐、三维鱼、大虾、黑芝麻、海带、菠菜、坚果，这些食物不仅补钙，还补充优质蛋白，要经常吃。 7、晨练越早越好。其实老年人还是等太阳出来晨练比较好，气得太早，太阳还没出来，经过一夜，污染物在地面堆积，呼吸污浊的空气，会诱发支气管炎、哮喘等疾病，还会加重鼻炎、鼻窦炎。 老年人如果血糖高，早上一定不要空腹锻炼，避免低血糖，低血糖一次对身体的伤害比持续高血糖还严重。 总之，上面是老人最容易陷入的七个伤害身体的养生误区，你占了几个？欢迎评论区聊一聊，更期待您的关注，谢谢！ 特别
